غذاهای مقوی برا کودکان موضوعی است که بیشتر مردم به دنبال آن هستند. غذاهای مقوی برای کودکان میتواند مهم‌ترین موضوع برای مادران باشد. یکی از بهترین غذاهای مقوی برای کودکان غذا‌هایی است که سرشار از ویتامین A هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه‌ی غذاهای مقوی برای کودکان ، با تیم تولید محتوای انجمن توسعه سلامت مهر پارسی همراه باشید.
آنچه در این مقاله میخوانید ...
علت اهمیت تغذیه مناسب در کودکان چیست؟
یکی ار علت‌های اهمیت تغذیه در کودکان مراحل رشد کودک است. کودکان در این موضوع به سه دوره تقسیم می‌شوند:
- نوزادان
- کودکانی که تازه راه رفتن یاد گرفتن یا به اصطلاحی کودکان نو پا
- کودکان دبستانی
نوزادان
در این مرحله از زندگی که مرحله ابتدایی زندگی است تغذیه نوزادان معمولا منحصر به شیر است که در بعضی کودکان شیر مادر و در برخی دیگر شیر خشک. غذاهای مقوی برای کودکان حدودا در سن حدود ۶ تا ۹ ماهگی دیگر به شیر محدود نمی‌شود زیرا شیر نمی‌تواند آهن کافی را برای کودکان تأمین کنند. در این سن دادن غذاهای کم که از غلات و گوشت غنی شده ضروری است. استفاده از غذاهای مقوی برای کودکان در ۶ الی ۹ ماهگی در مقدار مناسب توصیه میشود چون این سن برای سنجیدن بلع کودک بسیار تعیین کننده است.
کودکان نو پا
غذاهای مقوی برای کودکان در این دوره از تنوع زیاد‌تری نسبت به دوره نوزادی برخورد‌ار است. در این دوره کودکان در خوردن غذا بسیار سخت هستند یعنی اینکه کودکان در این دوره ممکن است که کودکان یک روز را کامل غذا بخورند ولی روز بعد را کم یا اصلا غذا نخورند که این موضوع در این سن برای کودکان طبیعی است. یکی از غذاهای مقوی برای کودکان در این سن غذا‌هایی است که سرشار از کلسیم باشد تا استحکام استخوان‌های کودکان و دندان‌های آنها را بالا ببرند.
دوران دبستان
در این دوره غذاهای مقوی برای کودکان بسیار متفاوت است. در این مرحله که از ۷ سالگی کودک آغاز میشود کودک باید از پروتئین زیادی استفاده کند که انواع گوشت‌های مثل گوشت قرمز و سفید مرغ و کره بادام زمینی و شیر حاوی پروتئین زیادی است و لازم به ذکر است که استفاده بیش از حد از پروتئین میتواند باعث چاقی در کودکان شود. از اونجایی که کودکان در این سن به مدرسه می‌روند بهترین غذاهای کودکان این است تا خودتان برایشان میان‌وعده‌های سالم مثل غلات و مغزیجات بگذارید.
روش‌های ایجاد انگیزه برای خوردن غذاهای مناسب در کودک
همانطور که گفته شد غذاهای مقوی برا کودکان یک موضوع بسیار ضروری است که خوردن غذا در برخی کودکان سخت است برای همین باید در این نوع کودکان انگیزه ایجاد کنیم که در ادامه به چندنوع راهکار پی میبریم :
پاداش برای کودک
پاداش معمولا برای تقویت یک رفتار مثبت در کودک انجام میشود و همچنین این امکان را به والدین می‌دهد که آداب و عادت‌های غذایی مثبت را در فرزندان خود تقویت کنند. این روش را زمانی میتوانید انجام دهید که کودکتان به حرف شما گوش داده و شما میتوانید به او یک خوراکی و یا یک برچسب طلایی ویا یک اسباب بازی مورد علاقه‌اش را دهید.
غذاهای جذاب
ظاهر غذا میتواند انگیزه کودک را در خوردن غذا بالا ببرد این کار به این دلیل بسیار تأثیرگذار است که کودکان با چشم خود غذا میخورند و غذاهای زیبا را بیشتر دوست دارند شما میتوانید برای این کار از ایده ها در اینترنت کمک بگیرید. برای مثال اگر کودک شما سیب نمیخورد میتوانید سیب را مثل سیب زمینی سرخ کرده برش بزنید تا فکرش را منحرف کنید.
الگو بودن برای کودک
این موضوع به این معنا است که سعی کنید بهترین الگو برای کودکان خود باشید زیرا کودکان معمولا رفتار اطرافیان خود را تقلید میکنند و سعی میکنند که مثل آنها رفتار کنند. پس خوب است که وقتی با کودک خود غذا میخورید غذای خود را کامل بخورید و پس از اتمام غذایتان از سر سفره بلند نشید چون کودکتان همان رفتار را از شما تقلید میکند و غذای خود را رها میکند و از سر سفره بلند میشود.
غذاهای مقوی برای کودکان چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟
کودکان برای رشد و وزن‌گیری در طول روز باید حداقل ۵ وعده در روز میوه و سبزیجات بخورند و همچنین در وعده غذایی خود غذاهای حاوی نشاسته و کربوهیدرات استفاده کنند. و بهتر است برای غذای کودکان از غلات کامل استفاده کنیم.
غذاهای مقوی برای کودکان یا به اصطلاح دیگر تغذیه مناسب برای کودکان کلید رشد در آنها است پس خوب است که والدین از بدو تولد کودک خودشان به تغذیه او بسیار اهمیت دهند. غذاهای مناسب برای کودکان باید سالم مقوی و خوشمزه باشد شما میتوانید با تهیه وعده‌های غذایی سالم برای کودکتان به عملکرد سیستم بدنشان کمک کنید.
غذاهای کودکان باید از همان روز اول با توجه به ویژگی‌های بدن کودک باشد. وعده‌های غذایی در کودکان باید به راحتی هضم شوند، و استفاده از غذاهای گرم در کودک ضروری است زیرا این موضوع باعث میشود تا مواد غذایی راحت‌تر به بدن کودک جذب شود. استفاده از آبمیوه‌های طبیعی برای کودکان توصیه میشود، بهتر است به کودکان خود نوشابه‌های گازدار ندهید و همچنین از محصولات اصلی در تغذیه مناسب کودکان استفاده کنید. تهیه غذاهای مقوی برای کودکان حتما باید اصولی باشد و از هرچیزی به مقدار کافی استفاده شود تا در کودکان مشکل ایجاد نکند.
لیست غذاهای مقوی برای کودکان به همراه علت لزوم مصرف
۱. پروتئین
غذاهای دارای پروئین میتواند در کودکان باعث ایجاد عضله و رشد سلول ها شود و همچینی کمک میکند تا متابولیسم بدن افزایش پیدا کند و همچنین سیستم ایمنی بدن برا افزایش می‌دهد و یکی از مهترین کارهایی که پروتئین میتواند انجام دهد این است که منبع خوبی برای تأمین انرژی است.
غذاهای حاوی پروتئین بسیار متنوع است ما میتوانیم برای تأمین پروتئین کافی بدن کودکان از مواد غذایی مثل گوشت، تخم‌مرغ و همچنین برخی از منابع گیاهی حاوی پروتئین استفاده کنیم.
۲. کربوهیدارت
کربوهیدرات منبع انرژی است است و وقتی که خورده میشود به بدن گلوکز بسیاری وارد میشود و هممچنین لازم به ذکر است که کربوهیدارت‌های قسمت زیادی از غذا را تشکیل می‌دهد. کودکان به کربوهیدرات‌های دریافتی از کیک‌ها، آبنبات‌ها، کوکی‌ها و… نیاز دارند در واقع مصرف این‌ها برای رشد و حیات کودکان بسیار مهم است.
۳. چربی‌های سالم
بدن کودکان به چربی برای تأمین انرژیشان نیاز دارد البته نه چربی‌های بد بلکه استفاده از چربی‌های خوب یکی از انواع چربی‌های سالم امگا۳ است که برای بدن ضروری است ما میتوانیم از زرده‌تخم‌مرغ و همچنین ماهی‌های چرب برای تأمین چربی سالم در بدن کودکانمان استفاده کنیم
چه خوراکی‌هایی برای کودکان مضر است؟
داشتن یک روند تغذیه‌ای که شامل غذاهای مقوی برای کودکان باشد؛ بسیار با اهمیت است پس باید از غذاهای مضر برای کودکان پرهیز کنیم. این غذاها به شرح زیر است:
آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌های گازدار
آبمیوه برای کودکان خوب است اما ن آبمیوه‌های صنعتی و یا شرکتی نباید آمیوه‌های صنعتی را در برنامه غذایی کودکان زیر یکسال قرار دهیم این نوع آبمیوه‌ها و یا نوشابه های گازدار دارای قند و کالری بسیاری است و ممکن است در کودکان باعث ایجاد پوسیدگی دندان در کودکان میشود. ایننوشیدنی‌ها را علاوه بر کودکان افراد مسن نیز نباید استفاده کنند. بهتر است برای کودکان جایگزین بهتر مثل اسموتی میوه و یا آب گازدار قرار بدهیم.
ماست‌های طعم‌دار
ماست‌های شرکتی طعم‌دار که امروزه مخصوص کودکان تولید میشود یکی از مضر‌ترین خوراکی‌ها برای کودکان است زیرا در این نوع ماست‌ها از رنگ‌های مصنوعی استفاده میشود و ممکن است در کودکان باعث ایجاد آلرژی شود. یکی از غذاهای مقوی برای کودکان ماست‌های معمولی است که یک چاشنی بسیار سالم است.
عسل
از آنجایی که عسل یک ماده غذایی بسیار مفید برا بزرگسالان است میتواند یک ماده غذایی بسیار خطرناک برای کودکان به حساب بیایید زیرا این میتواند باعث ایجاد بیماری بوتولیسم در نوزادان شود که روی سیستم ایمنی بدن آنها تأثیر منفی میگذارد
آیا استفاده از قرص‌های مکمل برای کودکان توصیه میشود؟ چرا؟
همه ما دیدیم که بسیاری از والدین برای اینکه کودکشان رشد خوبی داشته باشه به او مکمل‌های مختلفی میدهند. کودکان هم مثل بزرگسالان نیاز به مکمل و ویتامین‌ها دارد که اگر تغذیه آنها مناسب و کامل باشد نیازی به استفاده از مکمل‌ها نیست اما اگر کودک تغذیه مناسبی نداشته باشد برای تأمین ویتامین بدنشان باید از مکمل‌هایی استفاده شود که توصیه میشود این مکمل‌ها را با تجویز دکتر استفاده کنید تا مشکلی برای کودکتان ایجاد نشود.
کلام آخر
ممنون که تا انتهای مطلب با ما همراه بودید. در این مقالع به غذاهای مقوی برای کودکان پرداختیم. اگر در این زمینه اطلاعاتی دارید با ما به اشتراک بگذارید. اگر در این زمینه تجربه دارید برای ما بنویسید. اگر این مطلب برایتان مفید بوده است نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید. پیشنهاد می‌کنم از بخش تجهیزات پزشکی و کنترل دیابت سایت ما بازدید نمایید و سایر تولید محتواها را از بخش مقالات و تازه‌های پزشکی پیگیری نمایید.
