بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E چه موقعی است؟ سوالی است که بیشتر افراد از پزشکان خود میپرسند. اما آیا فواید قرص ویتامین E به اندازه‌ای که از آن تعریف میکنند هست؟ برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E و فواید قرص ویتامین E با تیم تولید محتوا انجمن توسعه سلامت مهر پارسی همراه باشید.
آنچه در این مقاله میخوانید ...
ویتامین E چیست ؟
ویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است یعنی برای جذب شدن باید در چربی حل شود تا به بدن جذب شود. فواید ویتامین E بسیار زیاد است. اما با مصرف بیش از حد آن ممکن است مسمومیت ایجاد شود. نیاز بدن هر فرد برای دریافت ویتامین E با دیگری فرق میکند و این نیاز باید طبق آزمایشاتی که انجام میشود براورد شود.
ویتامین E خاصیت انتی اکسیدانی دارد و میتواند بافت‌های بدن را از رادیکال‌های آزاد محافظت کند. این ویتامین در دانه‌های روغنی بیشتر وجود دارد در واقع در سال ۱۹۲۰ میلادی این ویتامین از جوانه گندم جدا کردند و آن را آلفا-توکوفرول نامیدند. ویتامین E در داشتن پوست سالم و چشم سالم نقش اساسی دارد اما همانطور که میتواند فواید زیادی داشته باشد؛ ممکن است خطرات زیادی هم در اثر مصرف بی رویه و نادرست ، داشته باشد.
میزان توصیه شده ویتامین E در هر فرد چقدر است؟
طبق جداول تعیین شده؛ ویتامین E باید در هر مقدار در تعادل باشد کم بود و یا زیاد بودن این ویتامین در بدن مشکل ساز خواهد شد.
| سن کودکان | میزان توصیه شده در واحد میلی گرم ( mg ) |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۶ میلی گرم در روز |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۷ میلی گرم در روز |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۱۱ میلی گرم در روز |
| خانم‌ها | میزان توصیه شده در واحد میلی گرم ( mg ) |
| ۱۴ سال به بالا | ۱۵ میلی گرم در روز |
| باردار | ۱۵ میلی گرم در روز |
| شیردهی | ۱۹ میلی گرم در روز |
| مردان | میزان توصیه شده در واحد میلی گرم ( mg ) |
| ۱۴ سال به بالا | ۱۵ میلی گرم در روز |
کمبود ویتامین E باعث بروز چه مشکلاتی میشود؟
کمبود ویتامین E میتواند باعث بروز سرطان، بیماری‌های قلبی – عروقی، اختلالات باروری و تولید مثلی شود. اگر ذخایر ویتامین E در بدن کم باشد؛ به مرور اختلالات بینائی، ضعف عضلانی، مشکلات و زخم‌های پوستی، سقط جنین اتفاق میفتد.
ضعف عضلانی در افرادی که کمبود ویتامین E دارند به این علت است که سیستم عصبی مرکزی نمیتواند کارش را به درستی انجام دهد در نتیجه نورون‌های purkinje ایجاد میشود و روند پیام رسانی به سیستم عصبی مختل شده و ناموزون راه رفتن در این افراد به چشم میخورد.
کم شدن بینائی در اثر کمبود ویتامین E به علت آن است که سلول‌های گیرنده‌های نور در شبکیه چشم ضعیف و تنبل میشود و در دراز مدت باعث کم شدن بینائی میشود.
آیا مصرف بیش از اندازه ویتامین E آسیب رسان است؟
فواید ویتامین E فراوان است ولی مصرف بیش از حد این ویتامین میتواند خطر آفرین باشد. وقتی بیش از حد از قرص و آمپول ویتامین E استفاده شود در حالی که بدن به آن نیاز نداشته، مسمومیت ویتامینی ایجاد میشود.
از طرفی وقتی از این قرص بیش از اندازه استفاده شود؛ بدن دیگر از سایر ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین A و E و K استفاده نمیکند. پس سایر ویتامین‌ها در کبد ذخیره میشوند و میتوانند باعث منعقد شدن خون شوند و خطر مرگ ایجاد کنند.
در زنان باردار مصرف بیش از حد ویتامین E در ۸ هفته‌ی اول میتواند به ناهنجاری در جنین و مشکلات قلبی در جنین شود.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E چه موقعی است؟
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E طبق تحقیقات صورت گرفته؛ بعد از شام است چون بهترین جذب این ویتامین در شب است. همچنین باید برای عملکرد درست این ویتامین، قرص را با یک لیوان شیر مصرف کرد چون ویتامین محلول در چربی است، قرص در چربی شیر بهتر حل شده و جذب بهتری در بدن خواهد داشت.
چه منابعی حاوی ویتامین E است؟
این ویتامین در دانه‌های روغنی مثل جوانه گندم، کانولا، فندق، بادام، هسته انگور، آجیل تازه مثل فندق و پسته تازه، سیب زمینی، سویا، هلو، آووکادو، گوشت غاز، زیتون، خرچنگ، گوجه فرنگی، کیوی، ماهی سالمون، مارچوبه و اسفناج به وفور یافت میشود. میزان لازم برای انسان در روز ۴ الی ۱۵ میلی گرم است و بیش از این مقدار میتواند اعتیاد آور باشد.
خواص و فواید قرص ویتامین E
۱. فواید قرص ویتامین E برای زنان
ویتامین E در زنان میتواند به تنظیم هورمون‌ها کمک کند. این ویتامین در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS بسیار موثر است. ویتامین E در زنان از سقط جنین جلوگیری میکند. همچنین در زیبایی پوست و ناخن‌ها ( جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها ) موثر است. این ویتامین برای درمان ضایعه‌های خوش خیم پستان مثل کیست‌ها تاثیر گذار هستند. ویتامین E در زنان میتواند یک جایگزین طبیعی استروژن باشد و علائم گرگرفتگی را در دوران یائسگی کاهش دهد.
۲. فواید قرص ویتامین E برای پوست و مو
ویتامین E بصورت محلول در محصولات پوستی استفاده میشود. این ویتامین پوست را از رادیکال‌های آزاد مثل اشعه ماورا بنفش که باعث سرطان پوست میشود؛ محافظت میکند. این ویتامین در کاهش التهابات پوستی میتواند در کنار ویتامین C کمک کننده باشد. همچنین برای درمان جای جوش و آکنه و زخم پوستی تاثیر گذار است.
درمان پوسته پوسته شدن کف سر و همچنین تغذیه و آبرسانی موها از دیگر فواید قرص ویتامین E است. این ویتامین میتواند از ریزش موها جلوگیری کند و درمان موخوره هم از دیگر فوایدی است که این ویتامین دارد. درمان اگزما، ترک پوستی و کاهش چین و چروک نیز از فواید قرص ویتامین E است.
۳. فواید قرص ویتامین E برای درمان آلزایمر
دانشمندان فواید قرص ویتامین E را برای درمان آلزایمر به تازگی اثبات کرده‌اند. وقتی فرد در بدنش ویتامین E کافی داشته باشد؛ روند زوال عقل و از دست رفتن حافظه کند میشود. برای اثرگذاری بهتر این ویتامین، قرص ویتامین E همراه با ویتامین C مصرف میشود.
قرص ویتامین E با چه داروهایی تداخل دارد؟
بهتر است قرص ویتامین E با داروهای مسکن، رقیق کننده خون مثل وارفارین‌ها، داروهای تاموکسین ( درمان کننده‌ی سرطان پستان ) مصرف نشود. ایبوپروفن، هپارین، فکسوفنادین، ناپروکسن، لوواستاتین و … از داروهایی است که با قرص ویتامین E میتواند تداخل دارویی داشته باشد.
کلام آخر
ممنون که تا انتهای مطلب با ما همراه بودید. در این مقاله به فواید قرص ویتامین E و اینکه بهترین زمان مصرف قرص ویتامین E چه موقع است؛ اشاره کردیم. اگر این مطلب برایتان مفید بوده است نظراتتان را برایمان بنویسید. اگر در این زمینه اطلاعاتی دارید با ما به اشتراک بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه از سایت انجمن توسعه سلامت مهر پارسی دیدن کنید. برای مشاهده مقالات و تازه‌های پزشکی از وبلاگ ما دیدن کنید.
