بهترین رژیم لاغری دوران شیردهی و لاغری بعد از زایمان

رژیم لاغری دوران شیردهی باید اصولی باشد وگرنه لاغری بعد از زایمان ممکن است به مادر آسیب برساند و حتی باعث خشک شدن شیر مادر شود. لاغری شکم بعد از زایمان و تناسب اندام از مسائلی است که بیشتر زنان به روش اصولی آن نیاز دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی رژیم لاغری دوران شیردهی و لاغری شکم بعد از زایمان با تیم تولید محتوای انجمن توسعه سلامت مهر پارسی همراه باشید.

علت بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان چیست ؟

قبل از بررسی لاغری شکم بعد از زایمان بهتر است با مسائلی که باعث بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان میشود‌، آشنا شویم. دور شکم خانم‌ها در دوران حاملگی به ۱۲۷ سانتی متر می‌رسد. ۶۰ سانتی متر مقدار نرمال دور شکم بانوان است که این یعنی بعد از زایمان باید به این اندازه برسند. بطور کلی بعد از وضع حمل حدود ۴۰ سانتی متر از دور شکم زنان کم میشود ولی چربی‌ها هنوز دور شکم تجمع کرده‌اند.

چربی‌های دور شکم خیلی سخت‌تر از چربی‌های سایر نواحی بدن آب می‌شوند. عمدتا بیشتر زنان با موفقیت لاغری شکم بعد از زایمان را تجربه میکنند ولی عده‌ای هستند که شکمشان بزرگ باقی میماند. زنان باید حدودا ۶ ماه بعد از زایمان به وزن عادی خود برگردند اما عدم تحرک، استرس، افزایش سن، پرخوری و رژیم غذایی نادرست علت بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان است.

روند کاهش وزن بعد از زایمان به چه صورت است؟

بلافاصله بعد از زایمان

کاهش وزن فورا بعد از زایمان آغاز می‌شود. بعد از زایمان رحم جمع می‌شود و به سمت پایین کشیده می‌شود. این عملکرد طبیعی بدن خودش باعث کم شدن ۵.۵ کیلوگرمی وزن می‌شود. همچنین در هنگام زایمان خون، مایع آمونیوتیک به همراه نوزاد از بدن خارج شده که این خودش باعث کاهش وزن فوری می‌شود.

یک هفته بعد از زایمان

خروج مایعات رحمی تا یک هفته بعد از زایمان ادامه دارد و سلول‌های متورم که در آنها مایعات در دوران بارداری جمع شده بود؛ کوچک میشوند. در طی یک هفته تعریق زیادی خواهید داشت و وزن بیشتری در اثر این عملرد طبیعی بدن کم خواهید کرد. مادر در طول روز حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری انرژی را صرف شیردهی میکند که این خودش باعث لاغری بعد از زایمان است.

یک ماه بعد از زایمان

طی یک لاغری بعد از زایمان خودش را نشان می‌دهد. اینگونه که مادر حدود ۹ کیلوگرم وزن کم میکند. این در صورتی است که تغذیه شما در دوران بارداری سالم بوده باشد و دران بارداری نرمالی را سپری کرده باشید. در این صورت مادر طی گذشت یک ماه میتواند به وزن قبلی خودش برگردد.

روش‌های لاغری شکم بعد از زایمان

به نوزادتان شیر بدهید

همانطور که گفته شد شیردهی به نوزاد باعث کم کردن ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری در روز میشود. این مقدار کالری که مادر میسوزاند مستقیما بر چربی‌های شکم اثر کرده و لاغری و تناسب اندام سریع‌تر اتفاق میفتد. ولی برخی مادران هستند که نیاز به رژیم لاغری دوران شیردهی دارند چون در این دوره دچار اضافه وزن می‌شوند.

تغذیه صحیح داشته باشید

تغذیه مهمترین عامل برای لاغری شکم بعد از زایمان است. بهتر است وعده غذایی را به ۵ الی ۶ وعده‌ی کوچک تقسیم کنید و بصورت میان وعده میل کنید. صبحانه از وعده‌های مهم است که باید مصرف شود چون به شما انرژی میدهد. بادام زمینی، تخم مرغ آبپز، سبزیجات پخته، میوه‌های مقوی مثل سیب و موز، عدسی و … را در تغذیه خود داشته باشید.

آب کافی بنوشید

بانوانی که تازه زایمان کرده‌اند باید حداقل ۱۲ فنجان از انواع مایعات را در روز مصرف کنند. مایعاتی که حاوی قند‌های مصنوعی و گاز دار هستند ارزش غذایی ندارند و افراد را چاق میکند. آب سالم‌ترین نوشیدنی برای لاغری در دوران بعد از بارداری است.

دمنوش‌های چای نعنا، زنجبیل، هل، چای سبز میتواند چربی سوز خوبی باشند و همچنین سیستم ایمنی بدن را سم زدایی کند. این دمنوش‌ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که میتوانند به کاهش وزن و لاغری در دوران شیردهی و بعد از زایمان کمک کنند.

آب جعفری و کرفس را بصورت خنک مصرف کنید تا هم عملکر کلیه‌ها تسهیل شود و هم لاغری شکم را در کوتاه‌ترین دوران بتوانید تجربه کنید.

ورزش کنید

در کنار تغذیه، برای لاغری شکم بعد از زایمان باید تحرک و ورزش مهم است. یوگا ورزشی است که سنگین نیست ولی در تناسب اندام بسیار کارآمد است و باعث میشود عضلت شکم سفت و قوی شود.

مفیدترین رژیم لاغری دوران شیردهی

رژیم لاغری دوران شیردهی بسیار مهم است چون این برنامه‌ی غذایی باید طوری باشد که مادر شیر کافی برای سیر کردن نوزاد داشته باشد. این برنامه باید حاوی غذاهایی باشد که در عین حال که مفید هستند، چاقی ایجاد نکند و همچنین چربی‌های دوران بارداری را نیز از بین ببرد. شیر مادر ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آب، پروتئین، هورمون، آنتی بادی، کربوهیدرات و باکتری‌های مفید است. در ادامه به رژیم لاغری دوران بارداری اشاره خواهیم کرد:

۱. میوه

مصرف میوه در دوران شیردهی بسیار مهم است چون میتواند آب بدن را تامین کرده و شیر مادر را زیاد کند. ولی قند موجود در انواع میوه میتواند در صورت مصرف غیراصولی باعث چاقی شود. کدو تنبل، لوبیا، گندم کامل، ارزن و کینوا و … از بهترین میوه‌ها برای لاغری در دوران شیردهی هستند که آسیبی به میزان شیر مادر وارد نمیکند.

۲. غذا

در کنار میوه باید غذاهای کامل هم مصرف شود. لوبیا، عدس، سیب زمینی، برنج، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل میتواند به ترمیم بافت‌های آسیب دیده بدن در زایمان کمک کند و همچنین تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون در دسته مواد مغذی است که چاق کننده نیست.

۳. ویتامین

انواع ویتامین از خانواده‌های ویتامین B در تناسب اندام نقش اساسی دارند همچنین این ویتامین‌ها با ایجاد لاغری، آسیبی به میزان شیر مادر و تغذیه کودک وارد نمیکنند. در کنار ویتامین‌ها؛ مصرف مواد معدنی مثل روی که در صدف و گوشت قرمز، آهن که در سبزیجات سبز و غذای دریایی، مس که در غلات و سیب زمینی وجود دارد، باید مصرف شود.

مادر میتواند تحت نظر پزشک از مکمل‌های دارویی این مواد معدنی استفاده کند. مصرف قرص ویتامین D، امگا ۳، مولتی ویتامین‌ها در افزایش شیر مادر و تناسب اندام تاثیر بسزایی دارد.

کلام آخر

ممنون که تا انتهای این مطلب با ما همراه بودید. در این مقاله به رژیم لاغری دوران شیردهی‌، لاغری بعد از زایمان و لاغری شکم بعد از زایمان اشاره کردیم. اگر در این زمینه اطلاعاتی دارید با ما به اشتراک بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه از سایت انجمن توسعه سلامت مهر پارسی دیدن کنید. برای مشاهده مقالات و تازه‌های پزشکی از وبلاگ ما دیدن کنید.