کودکان با قرار گرفتن در فضاهای درسی، کلاس‌های فوق برنامه و محیط‌های عمومی همچون پارک در معرض بیماری‌های مختلف ویروسی و باکتریایی قرار می‌گیرند. یکی از رایج‌ترین این بیماری‌ها سرما خوردگی است. بنابراین شناخت روش‌های تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان یکی از مهم‌ترین مسائل بشمار می‌آید.
در این محتوا به راهکارهای موثر برای قوی‌تر کردن بدن کودکان در برابر بیماری‌های واگیردار، عفونی و… اشاره خواهیم کرد. والدین با پیروی از این دستورالعمل‌ها و رعایت این نکات میتوانند احتمال درگیر شدن کودکشان با بیماری‌های سخت را کمتر کنند. پس در ادامه با ما باشید…
آنچه در این مقاله میخوانید ...
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان
بدون شکمریض شن بخش مهمی از نیازهای بهبود سیستم ایمنی بدن است. بر اساس نظر چالرز شوبین استادیار دانشگاه اطفال:” همه ما با یک سیستم ایمنی بی تجربه به دنیا می‌آییم. کودکان نیز به تدریج اگانیسم بدنی خود را با مبارزه با میکروب، باکتری و ویروس‌ها تقویت میکنند. به همین دلیل بسیاری از پزشکان شش تا هفت سرماخودگی، بیماری‌های ویروسی و آنفولانزا را در طی سال طبیعی میدانند”.
اما کمک به بهبودی بیماری‌ها و جلوگیری از طولانی شدن آنها برای کودکان در اولویت قرار میگیرد. بنابراین لازم است تا با استفاده از روش‌هایی به مبارزه طبیعی بدن و تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان کمک کنیم. زیرا زمستان یکی از فصل‌هایی است که افراد بیش از هر زمان دیگری درگیر بیماری‌ها میشوند.
۱. مصرف میوه و سبزیجات
در اولویت قرار دادن استفاده از میوه و سبزیجات مختلف میتواند بدن را در برابر بسیاری از بیماری‌ها مقاوم کند. میوه‌ها و سبزیجاتی همچون هویج، لوبیا سبز، توت فرنگی، مرکباتی همچون پرتقال و سیب توصیه میشوند. این مواد حاوی کاروتنوئیدهایی هستند که موجب بهبود ایمنی بدن میشوند و تعداد گلبول‌های سفید بدن را افزایش میدهند. آنتی بادی تولید شده ناشی از این مواد مقوی سطح سلول را جهت جلوگیری از ورود ویروس‌ها به آن می‌پوشانند.
در فصل سرد سال بخصوص زمستان فرزندتان را تشویق کنید روزانه ۵ وعده میوه و سبزی بخورند. همچنین سعی کنید در برنامه غذایی نیز از مواد و خوراکی‌های تقویت کننده استفاده بیشتری کنید.
۲. ورزش روزانه
ورزش یکی از اقداماتی است که نتایج مثبت بی‌شماری برای کودکان دارد. علاوه بر تقویت ماهیچه‌ها و قوای بدنی به بهبود کیفیت خواب و تغذیه نیز کمک میکند. ورزش کردن نه‌تنها برای کودکا بلکه بزرگسالان نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بر اساس تحقیقات دانشگاه مموریال ورزش کردن باعث افزایش تعداد سلول‌های کشنده ویروس‌ها در بدن میشود. این مسئله میتواند در تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان نیز موثر باشد.
برای تشویق کودکان به ورزش کردن میتوانید خودتان نیز ساعتی در روز رو همراه با آنها ورزش کنید. این مسئله حتما میتواند تبدیل به یک سرگرمی فرح شود. ورزش‌هایی همچون دوچرخه سواری، شنا، بسکتبال، پیاده روی یا تنیس میتواند برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جذاب باشد.
۳.بهینه سازی ساعت خواب
کمبود خواب میتواند اثرات منفی بسیار زیادی را همراه داشته باشد. این نکته از عاملان کاهش سلول‌های مفید کشنده میکروب‌ها است و میتواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی طبیعی بدن شود. این سلول‌ها از بروز مشکلاتی از جمله سرطان پیشگیری میکنند و خواب کافی نه‌تنها برای کودکان بلکه بزرگسالان نیز بسیار مهم است.
کودکان نیز باید خواب کافی و برنامه روتین استراحتی داشته باشند تا علاوه بر تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان، برنامه رشد آنها نیز به درستی انجام شود.
۴. نوشیدن آب و مایعات
نوشیدن آب گرم یا دمنوش‌ها میتواند برای کودکان بسیار مفید باشد. سعی کنید بر اساس سن، از نوشیدنی‌های مناسب و سبک برای وعده عصرانه استفاده کنید. بهتر است به کودکان عادت بدهید که به جای نوشیدن آب سرد یخچال از آب ولرم استفاده کنند تا دچار مشکلاتی همچون عفونت تنفسی و بیماری‌های التهابی نشوند.
۵. مصرف بی رویه آنتی بیوتیک ممنوع!
برای تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان از مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک بپرهیزید. بسیاری از داروهای سرماخوردگی داری مقادیری از آنتی بیوتیک هستند. اگر میخواهید سیستم ایمنی بدن کودک به صورت طبیعی به مبارزه با بیماری بپردازد، از دادن خودسرانه داروها امتناع کنید.
برخی از والدین با آشکار شدن علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا برای جلوگیری از پیشروی بیماری به صورت خودسرانه اقدام به دادن داروها میکنند. استفاده از این داروها برای کودکان از طرف پزشکان توصیه نمیشود مگر در شرایطی که به شدت برای درمان مورد نیاز باشد. استفاده بیش از حد از داروهایی نظیر آنتی بیوتیک باعث مختل کردن فلور میکروبی و به خطر افتادن ایمنی میشود.
۶. مصرف شیر و زردچوبه قبل از خواب
نوشیدن مقداری از ترکیب شیر با زردچوبه برای قبل خواب میتواند تقویت باعث سیستم ایمنی کودکان در زمستان شود. افرادی که مستعد مبتلا به سرفه، آلرژی و اختلالات تنفسی هستند میتوانند این ترکیب را برای فصول سرد سال استفاده کنند. قبل از به خواب رفتن کودکان یا بزرگسالان میتوانند مقداری از شیر را گرم کنند و به همراه زردچوبه و کمی فلفل سیاه میل کنند. این ترکیب علاوه بر فراهم کردن یک خواب عالی، ایجاد خلط را کاهش میدهد.
۷. از انتشار میکروب محافظت کنید
کاهش انتشار میکروب‌ها روشی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان نیست؛ اما یک روش عالی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های واگیر دار است. بسیاری از بیماری‌ها نظیر کویید ۱۹، آنفولانزا یا سرما خوردگی با رعایت چندین نکته ساده میتوانند کمتر کودکان را درگیر کنند.
یکی از ساده‌ترین روش‌ها شستن دست‌ها با آب و صابون پس از ورود به خانه و پیش از مصرف غذا است. لامزم است که کودکان پس از تماس با وسایل و حضور در مکان‌های عمومی همانند پاک، مدرسه یا اتوبوس دست‌هایشان را به خوبی تمیز کنند. در صورتی که فرزند شما مبتلا به بیماری شد او را به مدرسه، مهدکودک یا کلاس‌ها نفرستید تا چرخه انتقال بیماری را متوقف کنید.
سایر روش‌های بهبود ایمنی بدن کودکان در برابر بیماری‌ها:
از دیگر روش‌های تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان از جمله موارد زیر است.
- مصرف روی (زینک): استفاده از غذاهای دارای زینک میتواند باعث بهبود سیستم ایمنی در فصول سرد سال شود. مواد خوراکی همچون کدو تنبل یا کدو حلوایی و کنجد دارای منابع بسیاری از فیبر، اومگا۳ و زینک است.
- افزایش پروتئین در رژیم غذایی: افزایش مقدار مصرف پروتئین گیاهی و حیوانی در فصل زمستان بیشتر از سایر موواقع است. پنیر، مرغ، سویا، نخود و ماهی نباید برای کودکان نادیده گرفته شوند. در صورتی که کودک شما به قدر کافی بزرگ شده است حتی مغزیجات هم میتواند در برنامه غذایی قرار بگیرند.
- مصرف اسیدهای چرب (امگا۳): منابع اومگا۳ میتوانند باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان و همچنین کاهش کلسترول شوند. انواع آجیل‌ها خوراکی بسیار خوبی برای میان وعده و ساخت سلول‌های جدید هستند.
- کاهش مصرف غذاهای ناسالم: بهتر است در این فصل استفاده از غذاهای فست فود، و سرخ شده برای کودکان و بزرگسالان را محدود کنید. خوراکی‌های پرقند، نوشانه‌های گازدار و غذاهای بیرون باید با مدیریت بیشتری مصرف شوند.
- کودکان را در معرض دود سیگار قرار ندهید: دود سیگار حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی سمی است که با سرعت بالایی سیستم تنفسی را تحت تاثیر قرار میدهد. ریه کودکان در برابر دود سیگار بسیار حساس است و این مسئله میتواند برای سیستم ایمنی آنها خطرناک باشد.
کلام آخر
در این محتوا سعی کردیم اطلاعات کافی درباره روش‌های تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان اشاره کنیم. تامین سلامت کودکان اهمیت بسیاری دارد و والدین باید رعایت نکات تقویتی به بهبود سلامت آنها بپردازند. این نکته را توجه داشته باشید که سعی کنید به طور مداوم اطلاعاتتان را بروز رسانی کنید و از روش‌های بهبود سبک زندگی مطلع شوید.
ممنون که تا انتها همراه ما بودید. لطفا نظرات و تجربیاتتان را درباره تقویت سیستم ایمنی کودکان در زمستان با ما به اشتراک بگذارید. پیشنهاد میکنم از بخش تجهیزات پزشکی و کنترل دیابت سایت ما بازدید نمایید و سایر محتواها را از بخش مقالات و تازه‌های پزشکی پیگیری نمایید.
منابع:
https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/
