مزایای رژیم کالری شماری در صورتی که فرد در آن تقلب نکند خیلی بیشتر از انواع بوتاکس معده و جراحیهای معده است. رژیم کالری شماری برای کاهش وزن یک روش در دسترس و با قاعده و اصول است که در این روش افراد میتوانند حتی با استفاده از اپلیکیشنهای مختلف میزان کالری دریافتی از غذاها و تنقلات را ثبت کرده و آنها را کنترل و مدیریت کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهی معایب و مزایای رژیم کالری شماری برای کاهش وزن با تیم تولید محتوای انجمن توسعه سلامت مهر پارسی همراه باشید.
آنچه در این مقاله میخوانید ...
رژیم کالری شماری برای کاهش وزن به چه معناست ؟
قبل از بررسی معایب و مزایای رژیم کالری شماری بهتر است با چیستی این روش در علم تغذیه آشنا شوید. کالری یک واحد برای اندازه گیری انرژی موجود در تنقلات و مواد غذایی است. این عامل موثرترین و مستقیمترین عامل بر وزن افراد است. هرچقدر در طول روز فرد کالری بیشتری دریافت کند، به همان اندازه وزن اضافه خواهد کرد. همچنین هرچقدر در طول روز کالری بیشتری طی انجام فعالیت و ورزش بسوزاند؛ وزن بیشتری کم خواهد کرد. پس روش کالری شماری میتواند یک روش موثر و ساده در کنترل وزن و رسیدن به تناسب اندام باشد.
آیا کالری شماری یک روش درست در کاهش وزن است؟
در نظر بگیرید اگر روزانه 3500 کالری با مصرف تمام وعدههای غذایی دریافت میکنید؛ در رژیم کالری شماری اگر آن را به 1700 کالری در روز برسانید قطعا وزن کم خواهید کرد ولی آیا کاهش دادن این میزان کالری در بدن با مصرف هر نوع غذایی صحیح است؟ قطعا جواب این سوال خیر است.
افرادی که قصد دارند رژیم کالری شماری را برای کاهش وزن انتخاب کنند باید بدانند اگر میزان کالری دریافتی آنها کم باشد ولی مواد غذایی مثل شیرینی، شکلات و چیپس و پفک همان کالری کم را به آنها بدهد، راه سالمی را در پیش ندارند. کاهش میزان دریافت کالری باید همراه با مصرف غذای سالم باشد نه مواد غذایی مضر ! همچنین کاهش میزان دریافت کالری روزانه باید متعادل باشد. گرسنگی بیش از حد در رژیم کالری شماری میتواند منجر به پرخوری شود.
کالری مورد نیاز هر فرد چقدر است؟
بدن با کالری دریافتی انرژی خود را تامین میکند. حتی تامین انرژی بدن به کیفیت غذاهای مصرف ارتباط مستقیم دارد. میزان نیاز هر بدن برای دریافت کالری به سن، جنسیت، شغل و سطح فعالیت بدنی نیز بستگی دارد که در ادامه به آن میپردازیم:
| خانم / آقا / کودک | سن | میزان کالری مورد نیاز |
| کودک | 2-8 سال | 1000 – 1400 |
| دختر | 9 – 13 سال | 1400 – 1600 |
| پسر | 9 – 13 سال | 1600 – 2000 |
| خانم فعال | 14 – 30 سال | 2400 |
| خانم با تحرک کم | 14 – 30 سال | 1800 – 2000 |
| آقای فعال | 14 – 30 سال | 2800 – 3200 |
| آقا با تحرک کم | 14 – 30 سال | 2000 – 2600 |
| خانم و آقای فعال | بالای 30 سال | 2000 – 3000 |
| خانم و آقای کم تحرک | بالای 30 سال | 1600 – 2400 |
مزایای رژیم کالری شماری
قاعدتا هدف همهی رژیمها برای کاهش وزن است. در رژیم کالری شماری چون در حال محاسبه هستید دائم حواستان به میزان غذایی که مصرف میکنید هست که ای خودش میزان و حجم غذای مصرفیتان را کنترل میکند.
از دیگر مزایای رژیم کالری شماری حفظ وزن ایدهآل است. وقتی شما بیش از نیاز بدن کالری دریافت کنید؛ این مواد غذایی به چربی تبدیل میشوند. اما توجه به میزان کالری مواد غذایی منجر میشود تا پرخوری نکنید و وزن ایدهآلتان را حفظ کنید.
معایب رژیم کالری شماری
1. ریزش مو
وقتی وارد مقولهی کالری شماری میشوید، بیشتر تمرکزتان بر میزان کالری دریافتی از مواد غذایی مختلف است در این راستا چون به دریافت ویتامین، مواد معدنی و … تمرکزی ندارید، بر خلاف اینکه خیلی هم سریع به وزن ایدهآلتان میرسید؛ مشکلات ریزش مو را تجربه خواهید کرد. با کالری شماری ممکن است مواد حیاتی بدن در بین کالری سوزی از بین برود و در نتیجه فولیکولهای مو به دلیل از دست دادن مواد معدنی همراه با کالری سوزی، ضعیف شده و ریزش مو اتفاق میفتد.
2. بازگشت وزن
رژیم کالری شماری باید ادامه دار باشد و اگر کمی از موضع و برنامهریزی رژیمتان خارج شوید؛ خیلی سریع بازگشت وزن خواهید داشت. و بازگشت وزن زمانی در رژیم کالری سوزی اتفاق میفتد که بدن به همان مقدار کم از کالری عادت میکند.
3. استپ وزنی
استپ وزنی زمانی اتفاق میفتد که شما نه وزن کم کردید و نه وزنی اضافه میکنید. در رژیم کالری شماری برای کاهش وزن آشنایی با غذاهای چربی سوز و سیر کننده وجود ندارد پس افراد خیلی سریع وارد مرحلهی استپ وزنی میشوند.
کلام آخر
ممنون که تا انتهای مطلب با ما همراه بودید. در این مقاله به مزایا و معایب رژیم کالری شماری برای کاهش وزن اشاره کردیم. اگر این مطلب برایتان مفید بوده است؛ نظراتتان را برایمان بنویسید. اگر در این زمینه اطلاعات دارید با ما به اشتراک بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده مقالات بیشتر از وبلاگ و تازههای پزشکی سایت ما بازدید کنید. برای اطلاعات بیشتر از سایت انجمن توسعه سلامت مهر پارسی دیدن کنید.
