سوال والدینی که فرزندشان در سن رشد است آن است که میگویند برای افزایش قد چه بخوریم ؟ راه های افزایش قد قطعا وجود دارد و تغذیه نقش مهمی در قد دارد. اما باید بدانید که قد یک صفت ارثی است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی راه های افزایش قد و اینکه برای افزایش قد چه بخوریم؟ با تیم تولید محتوای انجمن توسعه سلامت مهر پارسی همراه باشید.
آنچه در این مقاله میخوانید ...
مکانیسم قد کشیدن انسان
قبل از بررسی اینکه برای افزایش قد چه بخوریم ؟ بهتر است با مکانیست قد کشیدن انسان آشنا شویم. مهمترین و موثرترین فاکتور در افزایش قد و یا اصطلاحا قد کشیدن آدمیزاد؛ ژنتیک است. احتمال اینکه فرزندی در سن بلوغ به قد ۱/۸۰ برسد در حالی که والدینشان قدی حدود ۱/۴۰ دارند غیر منطقی و تا حدودی ناممکن است. قاعدتا این فرزند ژنتیک قد کوتاه را از والدینش به ارث میبرد.
اما فقط ژنتیک نیست که در قد تاثیر میگذارد. فعالیت‌های بدنی، تغذیه از عوامل محیطی تاثیر گذار هستند. اما تاثیر گذاری ژنتیک در قد کشیدن انسان ۸۰ درصد و تاثیر گذاری عوامل محیطی حدود ۲۰ درصد است.
دانشمندان اعلام کرده‌اند که کودکان بعد از دو سالگی در هر سال حدود ۲ الی ۳ سانتی متر قد میکشند. وقتی انسان وارد دوران بلوغ میشود؛ سرعت رشد قد بیشتر میشود. اما سرعت رشد قد در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و میزان مشخصی ندارد. وقتی دوران بلوغ به پایان می‌رسد؛ رشد قد هم متوقف میشود.
برای رشد قد چه بخوریم؛ سوالی است که جوابش را باید در دوران بلوغ اجرا کنید. در این دوره عوامل محیطی به کمک ژنتیک میایند چون پتانسیل رشد قد در این دوره بیشتر است. در ادامه به راه های افزایش قد اشاره خواهیم کرد.
بهترین راه های افزایش قد
این روش‌هایی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد مطلقا مربوط به دوران بلوغ است و در کودکان بهتر است این موارد اجرا نشود تا در روند طبیعی رشد آنها دخالتی نباشد.
۱. خواب کافی
خواب کافی در دوران نوجوانی یکی از راه های افزایش قد است. یکی از ساده‌ترین راه‌ها محسوب میشود. خواب کافی باید با کیفیت باشد. وقتی خواب کافی با کیفیت داشته باشید؛ هورمون‌های رشد به خوبی ترشح شده و رشد قد طبق روند طبیعی خود پیش میرود. وقتی خواب کافی نداشته باشید؛ ترشح هورمون‌های رشد مختل میشود و اولین تاثیرش را بر رشد قد میگذارد.
بهتر است نوجوانان ۸ الی ۱۰ ساعت خواب کافی و با کیفیت داشته باشند و کودکان در رنج سنی ۶ تا ۱۳ سال؛ ۹ الی ۱۲ ساعت بخوابند.
۲. ورزش کنید
ورزش و فعالیت بدنی تاثیر به سزایی در افزایش قد دارد. اما باید ورزش درست را انتخاب کنید. ورزش درست ورزشی است که ماهیچه و استخوان‌هایتان را تقویت کند. علاوه بر قد، ورزش بر وزن نیز اثر دارد. وقتی وزن شما نسبت به قدتان متعادل باشد، شما کشیده‌تر و قد بلندتر به نظر می‌رسید.
ورزش‌هایی مثل تمرینات قدرتی؛ یوگا، طناب زنی، دوچرخه سواری برای افزایش قد توصیه میشود این فعالیت‌ها باعث افزایش ترشح هورمون رشد میشود. اما برخی ورزش‌ها در سنین کودکی اصلا توصیه نمیشود مثل ژیمناستیک که باعث بسته شدن صفحه‌های رشد در استخوان‌ها میشود.
اگر ورزش نکنید تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد؛ استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و پوکی استخوان و مشکلات قلبی بروز میکند. این گونه جثه کوچک‌تر میشود.
شنا کردن یکی از ورزش‌هایی که در لیست موثرین راه های افزایش قد قرار میگیرد. شنا یک ورزش هوازی است و ماهیچه‌ها و عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد و سلامت بدنی بیشتری را در دوران نوجوانی و بلوغ و در نتیجه افزایش قد را برای افراد ایجاد میکند.
۳. دخانیات مصرف نکنید
دخانیات و الکل بازدارنده‌های هورمون رشد هستند. در سنین ۱۳ الی ۱۸ سالگی نباید الکل و مواد مخدر مصرف شود. جایگزین این دخانیات باید تغذیه سالم و ورزش باشد.
۴. آنتی بیوتیک کمتری مصرف کنید
آنتی بیوتیک‌ها میتوانند در سن ۱۳ الی ۲۰ سالگی باعث بسته شدن زودهنگام صفحات رشد در استخوان‌ها شوند. بهتر است اگر درمان غیر آنتی بیوتیکی پاسخگوی بیمار است؛ از داروهای آنتی بیوتیکی استفاده نشود.
برای افزایش قد چه بخوریم ؟
تغذیه در کنار ورزش و کناره گیری از مصرف بازدارنده‌های رشد یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار محیطی بر افزایش قد است. در ادامه به آن خواهیم پرداخت:
صبحانه سالم مصرف کنید
صبحانه یک عامل مهم تغذیه‌ای اللخصوص در افرادی است که در دوران بلوغ هستند. صبحانه سالم متابولیسم بدن شما را بهبود می‌بخشد. صبحانه باید حاوی مواد مغذی باشد که سریع در بدن جذب میشود. مصرف تخم مرغ، شیر، پنیر، کره، کره بادام زمینی، ارده، خرما در رشد قد بسیار تاثیر گذار خواهد بود.
مکمل مصرف کنید
برخلاف آنکه گفته شد بهتر است در دوران بلوغ؛ آنتی بیوتیک مصرف نشود؛ توصیه میشود از مکمل‌های دارویی به مقدار مناسب استفاده شود. مصرف قرص‌های ویتامین D و یا کلسیم طبق دستور پزشک در افزایش قد بسیار موثر خواهد بود. اگر در دوران بلوغ از این مکمل‌ها استفاده کنید دچار پوکی استخوان نخواهید شد.
غذای مقوی بخورید
اولین قدم در اصلاح رژیم غذایی ، دوری از مصرف فست فود است. بهتر است میوه‌های تازه، سبزیجات با برگ سبز تیره تازه، غلات، پروتئین، لبنیات و چربی‌های غیر اشباع را به تغذیه خود اضافه کنید. مصرف شیر و ماست که کلسیم زیادی دارد؛ در افزایش قد بسیار موثر است. آجیل و انواع مغزیجات دارای فیبر خالص هستند بسیار در دوران بلوغ توصیه میشود. مصرف ماهی و مرغ و گوشت قرمز که حاوی پروتئین زیادی است بهتر راه های افزایش قد هستند.
کلام آخر
ممنون که تا انتهای مطلب با ما همراه بودید. در این مقاله به راه های افزایش قد و اینکه برای افزایش قد چه بخوریم اشاره کردیم. اگر این مطلب برایتان مفید بوده است؛ نظراتتان را برایمان بنویسید. اگر در این زمینه اطلاعاتی دارید؛ با ما نیز به اشتراک بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر از سایت انجمن توسعه سلامت مهر پارسی دیدن کنید. برای مشاهده‌ی مقالات و تازه‌های پزشکی از وبلاگ ما بازدید کنید.
