سردرد بعد از ورزش یکی از دغدغه‌های افراد بشمار می‌آید. بسیاری از ورزشکاران درباره علت سردرد حین بدنسازی سوال می‌پرسند و این مسئله را آزار دهنده میدانند. سرد یا میگرن پس از ورزش میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. کم آبی بدن، گرما، تنش عضلانی و بسیاری عوامل دیگر در این بین اثرگذار هستند. در برخی موارد بیماری‌های زمینه‌ای عامل ایجاد این مشکل هستند. ما در این مقاله به بررسی علت‌ها و روش‌های درمانی سردرد پس از ورزش خواهیم پرداخت.
آنچه در این مقاله میخوانید ...
دلایل سردرد بعد از ورزش
علت سردرد اولیه افراد پس از ورزش میتواند بدون هیچ مشکل زمینه‌ای فرد را درگیر کند. برخی از رایج‌ترین علائم اولیه آن از جمله موراد زیر می‌باشد:
- احساس ضربان و زدن نبض داخل سر
- درد در هر دو طرف سر
این نوع از درد عموما بین ۵ دقیقه تا حتی ۴۸ ساعت ممکن است طول بکشد. در نتیجه بسیاری آن را نوعی میگرن بعد از ورزش میدانند. ورزش کردن در هوای گرم و فضای بدون تهویه مناسب و یا ارتفاع زیاد میتواند از دلایل اصلی این نوع از سردرد باشد.
در صورتی که مشکل سلامتی یا بیماری زمینه‌ای از قبل داشته باشید، موارد زیر نیز میتواند از علت سردرد حین بدنسازی و ورزش باشد.
- تومور یا ضایعه مغزی
- باریک شدن یا انسداد رگ‌های خونی
- پارگی شریان
- سکته مغزی یا خونریزی
- بیماری‌های قلبی
سردرد ناشی از کم آبی
بروز سردرد به دلیل کاهش میزان آب بدن از رایج‌ترین علت‌های این مشکل به شمار می‌آید. اگر فرد در حین یا پس از ورزش مایعات کافی ننوشد و آب از دست رفته را جایگزین نکند، ممکن است دچار کم آبی شده و متوجه علائم آن شود. آب و انواع الکترولیت‌ها بدن را هیدراته میکنند و تعریق در حین ورزش میقداری زیادی از آن‌ها را از بدن خارج میکند. از دیگر نشانه‌های کم آبی بدن شامل موارد زیر است:
- احساس عطش و تشنگی
- ادرار زرد تیره
- تولید کمتر ادرار نسبت به دیگر مواقع
- خشکی دهان یا لب
- احساس سرگیجه و بی حالی
ورزش در گرما
داشتن فعالیت بدنی در آب و هوای گرم و در معرض تابش مستقیم نور خورشید میتواند باعث میگرن بعد از ورزش شود. همچنین این نکته نیز خود میتواند زمینه‌ساز تعریق زیاد و کم آبی در شود.
قند خون پایین
قند یا گلوکز یکی از منابع تامین انرژی در بدن است. در صورتی که افراد پیش از انجام ورزش و فعالیت بدنی چیزی نخورند و مواد قندی لازم را بهبدن خود نرسانند، دچار افت قند خون و سپس سردرد میشوند.
ورزش با سوزاندن کالری مقداری از سطح انرژی را کاهش میدهد بنابراین برای داشتن ورزشی خوب باید قبل از آن به قدر کافی کالری مورد نیاز آن مصرف شود. به همین خاطر است که تمامی مربیان ورزشی افراد را به شدت از ناشتا ورزش کردن منع میکنند. علاوه بر سردرد، از دیگر علائم افت قند خون هنگام ورزش از موارد زیر است:
- حالت سرگیجه
- تعریق
- ضعف و سرگیجه
- گرسنگی
- احساس سرگیجه با تکان دادن سر
میگرن
از علت سردرد حین بدنسازی و ورزش، وجود سابقه میگرن در فرد است. با اینکه بسیار از پزشکان ورزش منظم را عاملی برای کاهش عوارض میگرن دانسته‌اند؛ فعالیت بدنی جدی برای برخی از این افراد میتواند خود محرکی برای بروز سردردهای میگرنی باشد. از شایع‌ترین عواملی که میتوان به عنوان اثرات میگرن اشاره کرد عبارت است از:
- افزایش حساسیت به نور و صدا
- حالت تهوع
- خستگی
- سردرد همراه با ضربان
ورزش ناگهانی و بدون گرم کردن، اختلال در اکسیژن رسانی، تغییر رژیم غذایی، کم آب و کاهش قند خون میتواند باعث ایجاد شدن میگرن بعد از ورزش شود.
درمان سردرد پس از ورزش
درصورتی که فرد به دلیل کمبود آب بدن دچار سردرد شده باشد؛ لازم تا هرچه سریع‌تر با نوشیدن آب و مایعات، مقدار مورد نیاز آن را تامین نماید. با استفاده از روش‌های زیر میتوان مطمئن شد که ورزشکاران دچار کمبود آب و یا سردرد بعد از ورزش نشوند:
- افزایش مصرف مایعات در طول روز با خوردن میوه‌ها، سبزیجات، غذاهای آبکی همچون آبگوشت یا سوپ و…
- جایگزین کردن الکترولیت‌ها به منظور آب رسانی به بدن. برای این کار میتوان از محلول‌های آبرسانی خوراکی استفاده کرد تا آب از دست رفته دراثر تعریق را فراهم نمود.
- انجام ورز‌ش‌های ملایم مانند یوگا یا شنا باعث میشوند تا با کاهش تعریق، آب کمتری نیز است دست بدهید.
- استفاده از مسکن به کاهش دردهای شدید میگرن بعد از ورزش کمک میکند.
- استفاده ازیک میان وعده سبک در حین یا پس از ورزش به بازگشت قند خون به حالت نرمال کمک میکند.
پیشگیری از میگرن بعد از ورزش
درصورتی که افراد بدون داشتن هیچ سابقه پزشکی مرتبط با میگرن یا سایر مشکلات زمینه‌ای سردرد بعد از ورزش را تجربه میکنند، انجام مراحل و اقدامات زیر میتواند از بروز آن جلوگیری نماید:
- نوشیدن آب کافی قبل و یا در حین ورزش
- استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیتی یا محلول‌های خوراکی مرتبط با آن
- توجه به گرم و سرد کردن بدن پیش و پس از انجام ورزش
- پرهیز از حذف وعده‌های ضروریی غذایی و متعادل کردن قند خون
- خوابیدن به قدر کافی و منظم
- اجتناب از ورزش طولانی بیش از توان بدنی
- عدم فعالیت بدنی سنگین در هوای گرم، درمعرض تابش خورشید یا در فضای بدون تهویه
اقدامات پزشکی
در صورتی که دارای علائمی زیر هستید سردرد بعد از ورزش حالت جدی‌تری به خود میگیرد و ممکن است اقدامات پزشکی مدنظر گرفته شود:
- اگر سردردهای شما بسیار طولانی هستند و چندین ساعت بعد از ورزش شما را درگیر میکنند
- درصورتی که دارای سایر علائم همچون حالت تهوع، اختلال بینایی، استفراغ و… هستید
- اگر سن شما بالای ۴۰ سال است و به سردرد بعد از ورزش دچار می‌شوید
- سردرد شما به صورت ناگهانی شروع میشود و مثل یک رعد و برق ضربه وارد میکند
چه زمان باید به پزشک مراجعه کنیم؟
هر فرد ممکن است چندین بار در اثر عوامل مختلف سردرد پس از ورزش کردن را تجربه کند. اما در صورتی که این مسئله به شکلی آزاردهنده و به صورت چندین باره تکرار شود، میتوان جهت بررسی‌های بیشتر به پزشک مراجعه کرد. همچنین موارد گفته شده در بخش بالا نیز ار موارد قابل توجه هستند که به نوعی هشدار دهنده هستند.
افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی میتوانند با پزشک خود در اینباره صحبت کنند و مشاوره‌های بیشتری درباره نوع ورزش دریافت نمایند. افرادی با سابقه زیر نیز در صورت ابتلا به سردردهای بعد از ورزش لازم است تا با پزشک مشورت کنند:
- استفاده از سیگار یا مواد مخدر
- چاقی
- دیابت
- کلسترول بالا
- حمله قلبی
- فشارخون بالا
در این زمینه پزشک با انجام آزمایشات مختلف همچون آزمایش خون، ام آر آی یا سی تی اسکن میتواند به ریشه‌یابی و حل مشکل کمک کند.
کلام آخر
در این محتوا سعی کردیم با بررسی علت سردرد حین بدنسازی و ورزش به افراد برای پیشگیری و درمان آن کمک کنیم. اگر برای اولین بار است که به این مشکل مبتلا شده‌اید جای نگرانی خاصی وجود ندارد. تنها سعی کنید با پیدا کردن علت و راهکار مناسب برای بهبود آن به کنترل سردرد کمک کنید. اما در صورتی که بارها این مشکل را تجربه کرده‌اید جهت بررسی‌های بیشتر به پزشک مراجعه نمایید.
ممنون که تا انتها همراه ما بودید. لطفا نظرات و تجربیاتتان را درباره علت سردرد حین بدنسازی و ورزش با ما به اشتراک بگذارید. پیشنهاد میکنم از بخش تجهیزات پزشکی و کنترل دیابت سایت ما بازدید نمایید و سایر محتواها را از بخش مقالات و تازه‌های پزشکی پیگیری نمایید.
منابع:
